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Big Mac Taco vegan selbstgemacht

Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Kalorien pro Portion: 385kcal

Zutaten
  

  • 4 kleine Tortillas
  • Veganer Käse
  • Grüner Salat in feinen Streifen
  • Weiße Zwiebeln gewürfelt
  • Gewürzgurken in Scheiben
Linsen-Smashburger
  • 220 g gekochte braune Linsen
  • 50 g Semmelbrösel
  • 1 TL Senf
  • 1 TL geräuchertes Paprikapulver
  • ½  TL Knoblauchpulver
  • Etwas Salz
  • Etwas Pfeffer
  • 1 EL Öl
Burgersauce
  • 3 EL vegane Mayo oder Sojajoghurt für eine kalorienärmere Variante
  • 1 EL Ketchup
  • 1 TL Senf
  • 1 EL Gurkenwasser oder Apfelessig
  •  TL Ahornsirup
  • ½  TL Knoblauchpulver
  • ½ TL Zwiebelpulver
  • Etwas Salz
  • Etwas Pfeffer

Zubereitung
 

  1. Linsen gut abtropfen & grob zerdrücken. Mit Semmelbröseln, Senf & Gewürzen zu einer formbaren Masse verkneten. Falls zu feucht: mehr Brösel.Masse in 4 Kugeln formen. Eine heiße Pfanne mit etwas Öl vorbereiten.
  2. Kugel in die Pfanne setzen, Tortilla direkt drauflegen und mit einem Pfannenwender kräftig nach unten smashen, sodass der Patty flach wird und gut an der Tortilla haftet. 2–3 Min. braten, dann wenden, kurz anrösten & Käse draufgeben.
  3. Sauce aus allen Zutaten verrühren & abschmecken. Tacos mit Sauce, Salat, Zwiebeln & Gurken toppen und zusammenklappen.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Big Mac Taco vegan selbstgemacht
Amount per Serving
Kalorien
385
% Daily Value*
Fett
 
18
g
28
%
Gesättigte Fettsäuren
 
3
g
19
%
Transfette
 
0.01
g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
2
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
3
g
Natrium
 
636
mg
28
%
Kalium
 
308
mg
9
%
Kohlenhydrate
 
45
g
15
%
Ballaststoffe
 
7
g
29
%
Zucker
 
5
g
6
%
Protein
 
10
g
20
%
Vitamin A
 
272
IU
5
%
Vitamin C
 
1
mg
1
%
Kalzium
 
99
mg
10
%
Eisen
 
4
mg
22
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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