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Blumenkohl Wings vegan knusprig

Gesamtzeit 40 Minuten
Portionen: 3 Portionen
Kalorien pro Portion: 1191kcal

Zutaten
  

Blumenkohl & Frittieren
  • 1 großer Blumenkohl
  • Öl zum Frittieren z. B. Rapsöl oder Erdnussöl
Haftschicht (flüssiger Teig)
Crunch-Schicht
  • 200 g Panko
  • Salz nach Geschmack
Sriracha-Lime-Marinade (optional)
  • 4 EL Sriracha
  • 3 EL helle Sojasauce
  • 1 EL Ahornsirup
  • 1 TL Sesamöl
  • 1 kleine Knoblauchzehe fein gerieben

Zubereitung
 

  1. Blumenkohl vorbereiten: Blumenkohl waschen und in größere Röschen schneiden. Nicht vorkochen – der Blumenkohl gart später direkt im Öl und bleibt so saftig.
  2. Haftschicht anrühren: Mehl, Pflanzendrink, Salz, Paprikapulver, Knoblauchpulver und optional Pfeffer zu einem dickflüssigen Teig verrühren. Der Teig soll gut haften, nicht fließen.
  3. Crunch vorbereiten: Panko in eine Schüssel geben und leicht salzen.
  4. Panieren – Stufe 1: Blumenkohlröschen vollständig durch den flüssigen Teig ziehen, überschüssigen Teig kurz abtropfen lassen.
  5. Panieren – Stufe 2: Die Röschen direkt ins Panko geben und locker bedecken. Nicht andrücken – das sorgt für maximale Luftigkeit und Crunch.
  6. Frittieren: Öl auf ca. 170–175 °C erhitzen. Blumenkohl portionsweise frittieren, bis die Wings goldbraun sind. Das Öl darf nicht zu heiß sein – sie sollen bräunen und gleichzeitig garen. Auf Küchenpapier abtropfen lassen.
  7. Variante pur: Die Hälfte der Wings direkt salzen und sofort servieren. Außen maximal knusprig, innen saftig.
  8. Marinade anrühren: Alle Zutaten für die Sriracha-Lime-Marinade glattrühren.
  9. Variante mariniert: Die restlichen Wings kurz und leicht in der Marinade wenden. Nicht ertränken. Direkt anrichten und sofort servieren.
  10. Finish: Mit Frühlingszwiebeln toppen und heiß servieren.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Blumenkohl Wings vegan knusprig
Amount per Serving
Kalorien
1191
% Daily Value*
Fett
 
71
g
109
%
Gesättigte Fettsäuren
 
6
g
38
%
Transfette
 
0.3
g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
21
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
42
g
Natrium
 
1464
mg
64
%
Kalium
 
954
mg
27
%
Kohlenhydrate
 
117
g
39
%
Ballaststoffe
 
9
g
38
%
Zucker
 
15
g
17
%
Protein
 
23
g
46
%
Vitamin A
 
723
IU
14
%
Vitamin C
 
101
mg
122
%
Kalzium
 
325
mg
33
%
Eisen
 
8
mg
44
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.