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Gebratener Spargel mit Zitronen-Tahini

Gesamtzeit 15 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien pro Portion: 100kcal

Zutaten
  

Spargel
  • 500 g grüner Spargel
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 TL Salz
  • 0.5 TL schwarzer Pfeffer
  • 0.5 TL Chiliflocken (optional)
Zitronen-Tahini
  • 3 EL Tahini
  • 1 Stück Zitrone (Saft)
  • 1 Knoblauchzehe (gepresst)
  • 3 EL Wasser (zum Verdünnen)
  • 0.5 TL Salz
  • 1 TL Ahornsirup (optional für etwas Süße)
  • 10 g Sesamkörner (optional zum Toppen)

Zubereitung
 

  1. Spargel vorbereiten: Holzige Enden abbrechen oder abschneiden. Spargel mit Olivenöl, Salz und Pfeffer vermengen.
  2. Anbraten: In einer heißen Pfanne oder einem Grillrost den Spargel bei hoher Hitze 5–8 Minuten braten, bis er leicht gebräunt und zart ist. Zwischendurch wenden.
  3. Tahini-Soße: Alle Zutaten für die Soße in einer kleinen Schüssel verrühren. Mit Wasser auf die gewünschte Konsistenz verdünnen (sie soll fließen, aber cremig bleiben).
  4. Servieren: Spargel auf einem Teller anrichten, großzügig mit der Zitronen-Tahini beträufeln. Mit Chiliflocken und optional Sesamkörnern toppen – fertig!

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Gebratener Spargel mit Zitronen-Tahini
Amount per Serving
Kalorien
100
% Daily Value*
Fett
 
5
g
8
%
Gesättigte Fettsäuren
 
1
g
6
%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
2
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
2
g
Natrium
 
302
mg
13
%
Kalium
 
544
mg
16
%
Kohlenhydrate
 
12
g
4
%
Ballaststoffe
 
6
g
25
%
Zucker
 
5
g
6
%
Protein
 
7
g
14
%
Vitamin A
 
1970
IU
39
%
Vitamin C
 
14
mg
17
%
Kalzium
 
72
mg
7
%
Eisen
 
6
mg
33
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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