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Gefüllter Butternut Kürbis vegan

Gesamtzeit 1 Stunde
Portionen: 2 Portionen
Kalorien pro Portion: 803kcal

Zutaten
  

  • 400 ml Passata
  • 1 Butternut-Kürbis
  • 1 kleine Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 150 g rote Linsen oder grüne für bissfestere Variante
  • 80 g Couscous
  • 1 Dose Kichererbsen vorgekocht und abgespült
  • 400- 600 ml Gemüsebrühe
  • 50-70 g Veganer Streukäse
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Paprika edelsüß
  • 1 TL Oregano
  • Frische Petersilie oder Basilikum zum Garnieren

Zubereitung
 

  1. Kürbis rösten: Backofen auf 200 °C vorheizen. Butternut längs halbieren, Kerne entfernen, die Schnittflächen mit Olivenöl, Salz und Pfeffer einreiben und für ca. 40 Minuten im Ofen rösten, bis das Fruchtfleisch weich ist.
  2. Füllung vorbereiten: Zwiebel und Knoblauch fein hacken und in Olivenöl anschwitzen. Linsen und Couscous hinzufügen, mit Gewürzen verfeinern und kurz anrösten. Mit der Passata ablöschen, Kichererbsen unterrühren und alles ca. 15 Minuten köcheln lassen, bis die Linsen gar sind. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  3. Kürbis füllen: Den gebackenen Kürbis aus dem Ofen nehmen, leicht aushöhlen (etwas Fruchtfleisch würfeln und unter die Füllung mischen). Anschließend mit der Tomaten-Linsen-Mischung großzügig füllen.
  4. Erneut Backen: Den Kürbis optional mit veganem Steukäse bestreuen und nochmal für 10-15 Minuten in den Backofen bei 200°C.
  5. Servieren: Mit frischer Petersilie oder Basilikum bestreuen und warm genießen.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Gefüllter Butternut Kürbis vegan
Amount per Serving
Kalorien
803
% Daily Value*
Fett
 
9
g
14
%
Gesättigte Fettsäuren
 
2
g
13
%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
1
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
1
g
Natrium
 
2323
mg
101
%
Kalium
 
3128
mg
89
%
Kohlenhydrate
 
157
g
52
%
Ballaststoffe
 
39
g
163
%
Zucker
 
26
g
29
%
Protein
 
33
g
66
%
Vitamin A
 
42298
IU
846
%
Vitamin C
 
108
mg
131
%
Kalzium
 
323
mg
32
%
Eisen
 
14
mg
78
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.