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Gemüse-Udon mit Pak Choi & Shiitake

Gesamtzeit 20 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien pro Portion: 461kcal

Zutaten
  

Für das Gemüse
  • 2 EL neutrales Öl z. B. Raps oder Erdnuss
  • 3 Frühlingszwiebeln in feine Ringe geschnitten
  • 3 Knoblauchzehen fein gehackt
  • 150 g Shiitake-Pilze in Scheiben
  • 2 kleine Pak-Choi grob gehackt
  • 300 g frische Udon-Nudeln vorgekocht oder aus dem Kühlregal
Für die Sauce
  • Optional: 2 EL Pilzsoße oder vegane Austernsoße
  • 2 EL Sojasoße
  • 1 EL Ahornsirup oder Flüssigsüße deiner Wahl
  • 1 EL Reisessig
  • 1 TL Chiliöl oder Chiliflocken, Sriracha etc.
  • 1 TL Sesamöl
Zum Servieren
  • Etwas Sesamsamen
  • Etwas Frühlingszwiebelgrün

Zubereitung
 

  1. Sauce anrühren: Alle Zutaten für die Sauce in einer kleinen Schüssel verrühren und beiseitestellen.
  2. Gemüse anbraten: Öl in einer großen Pfanne oder einem Wok erhitzen. Frühlingszwiebeln und Knoblauch 30 Sekunden anbraten, bis sie duften.
  3. Shiitake & Pak Choi zugeben: Pilze hinzufügen und 2–3 Minuten anbraten, bis sie leicht gebräunt sind. Dann den Pak Choi zugeben und kurz mitbraten, bis er zusammenfällt. Optional etwas Wasser dazugeben, falls etwas an der Pfanne anklebt.
  4. Udon hinzufügen: Nudeln direkt in die Pfanne geben (falls sie zusammenkleben, vorher kurz mit heißem Wasser lockern).
  5. Sauce einrühren: Die vorbereitete Sauce über die Nudeln gießen, alles gut vermengen und 30–60 Sekunden ohne Rühren braten lassen, damit die Nudeln leicht anrösten.
  6. Abschmecken & servieren: Mit Sesamöl beträufeln, Sesamsamen und Frühlingszwiebelgrün bestreuen und sofort servieren.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Gemüse-Udon mit Pak Choi & Shiitake
Amount per Serving
Kalorien
461
% Daily Value*
Fett
 
20
g
31
%
Gesättigte Fettsäuren
 
2
g
13
%
Transfette
 
0.1
g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
5
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
11
g
Natrium
 
2770
mg
120
%
Kalium
 
430
mg
12
%
Kohlenhydrate
 
58
g
19
%
Ballaststoffe
 
6
g
25
%
Zucker
 
15
g
17
%
Protein
 
16
g
32
%
Vitamin A
 
805
IU
16
%
Vitamin C
 
11
mg
13
%
Kalzium
 
56
mg
6
%
Eisen
 
2
mg
11
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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