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Vorbereitungszeit 1 day
Zubereitungszeit 1 Stunde
Gesamtzeit 1 day 1 Stunde
Portionen: 4 Portionen
Kalorien pro Portion: 371kcal

Zutaten
  

  • 180 g getrocknete Kichererbsen
  • 1 Liter Wasser
  • 1 TL Backpulver
  • 3 Knoblauchzehen
  • 1 Lorbeerblatt
  • 1/2 kleine Zwiebel
  • Etwas Zitronensaft
  • 1/4 TL Kreuzkümmel
  • 130 g Tahin
  • 150 ml Kichererbsenwasser
Topping

Zubereitung
 

  1. Die getrockneten Kichererbsen in ein wiederverschließbares, großes Gefäß geben, Salz sowie Wasser hinzufügen und das Gefäß verschlossen für 24 Stunden in den Kühlschrank stellen
  2. Kichererbsen nun absieben und nochmal abwaschen. Anschließend die Kichererbsen in einen Topf geben und ca. 4 cm mit Wasser bedecken
  3. Backpulver, ein Lorbeerblatt, eine halbe Zwiebel sowie Salz mit in den Topf geben und 30 - 40 Minuten köcheln lassen. Das Backpulver sorgt übrigens für eine weiche Textur der Kichererbsen
  4. Nach dem Kochen das Kichererbsenwasser aus dem Topf entnehmen und für später zur Seite stellen. Nun noch das Lorbeerblatt sowie die Zwiebel aus dem Topf entfernen und die Kichererbsen absieben
  5. Knoblauch, 150 ml Kichererbsenwasser sowie Zitronenwasser in einen Mixer geben und pürieren. Das Kichererbsenwasser sorgt dafür, dass der Hummus später schön cremig wird
  6. Tahin sowie vorgekochte Kichererbsen mit in den Mixer geben und alles pürieren, bis die Masse schön cremig wird
  7. Wahlweise Stück für Stück die restlichen 70 ml Kichererbsenwasser mit in den Mixer geben, bis der Hummus die gewünschte cremige Konsistenz erreicht hat8. Den fertigen Hummus nun noch mit Kreuzkümmelpulver, Paprikapulver sowie vorgekochten Kichererbsen toppen. Darüber kommt ein guter Schuss hochwertiges Olivenöl und final mit Petersilie garnieren

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Hummus
Amount per Serving
Kalorien
371
% Daily Value*
Fett
 
20
g
31
%
Gesättigte Fettsäuren
 
3
g
19
%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
9
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
7
g
Natrium
 
62
mg
3
%
Kalium
 
577
mg
16
%
Kohlenhydrate
 
37
g
12
%
Ballaststoffe
 
10
g
42
%
Zucker
 
5
g
6
%
Protein
 
15
g
30
%
Vitamin A
 
103
IU
2
%
Vitamin C
 
5
mg
6
%
Kalzium
 
126
mg
13
%
Eisen
 
5
mg
28
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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