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–+ servings

Kichererbsen Orzo Pfanne vegan

Gesamtzeit 40 Minuten
Portionen: 3 Portionen
Kalorien pro Portion: 730kcal

Zutaten
  

  • 250 g Kritharaki (Reisnudeln)
  • 1 Dose Kichererbsen ca. 240 g Abtropfgewicht
  • 80 g getrocknete Tomaten in Öl
  • 100 g Babyspinat
  • 1 kleine Zwiebel
  • 3 Knoblauchzehen
  • 1 EL Tomatenmark
  • 2 EL Öl aus dem Tomatenglas
  • 450 ml Gemüsebrühe
  • 200 ml vegane Kochsahne
  • 2 EL Hefeflocken
  • 1 TL italienische Kräuter
  • ½ TL Paprikapulver edelsüß
  • ½ TL Chiliflocken
  • Schwarzer Pfeffer
  • Salz nach Geschmack
  • 1–2 TL Zitronensaft
  • Frischer Basilikum

Zubereitung
 

  1. Die Kichererbsen abgießen und gründlich abspülen. Die Zwiebel und den Knoblauch fein hacken. Die getrockneten Tomaten in Streifen schneiden.
  2. Das Öl aus dem Tomatenglas in einer großen Pfanne erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin bei mittlerer Hitze glasig anbraten.
  3. Das Tomatenmark und die getrockneten Tomaten dazugeben und 1–2 Minuten kräftig anrösten.
  4. Die Kichererbsen, Kritharaki, italienischen Kräuter, das Paprikapulver, die Chiliflocken und schwarzen Pfeffer hinzugeben. Mit der Gemüsebrühe ablöschen und alles gut vermengen.
  5. Bei mittlerer Hitze ohne Deckel etwa 10–12 Minuten köcheln lassen. Regelmäßig umrühren, damit die Kritharaki nicht am Pfannenboden ansetzen. Falls die Flüssigkeit zu schnell verkocht, schluckweise etwas Wasser hinzugeben.
  6. Die vegane Kochsahne und Hefeflocken einrühren. Weitere 2–3 Minuten köcheln lassen, bis die Kritharaki gar und die Sauce schön cremig ist.
  7. Den Babyspinat unterheben und kurz zusammenfallen lassen. Mit Zitronensaft und bei Bedarf etwas Salz abschmecken.
  8. Mit frischem Basilikum und einigen Chiliflocken garnieren und sofort servieren.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Kichererbsen Orzo Pfanne vegan
Amount per Serving
Kalorien
730
% Daily Value*
Fett
 
39
g
60
%
Gesättigte Fettsäuren
 
17
g
106
%
Transfette
 
0.04
g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
5
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
14
g
Cholesterin
 
76
mg
25
%
Natrium
 
765
mg
33
%
Kalium
 
1069
mg
31
%
Kohlenhydrate
 
80
g
27
%
Ballaststoffe
 
7
g
29
%
Zucker
 
7
g
8
%
Protein
 
18
g
36
%
Vitamin A
 
5128
IU
103
%
Vitamin C
 
40
mg
48
%
Kalzium
 
129
mg
13
%
Eisen
 
4
mg
22
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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