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–+ servings

Kidneybohnen Butter Masala vegan

Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien pro Portion: 737kcal

Zutaten
  

  • 2 Dosen Kidneybohnen abgetropft
  • 1 kleine Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 kleines Stück Ingwer
  • 1 EL vegane Butter oder neutrales Öl
  • 2 EL Tomatenmark
  • 1 EL Garam Masala oder Currypulver
  • ½ TL Kreuzkümmel
  • ½ TL Paprikapulver
  • 400 g gehackte Tomaten
  • 200 ml vegane Kochcreme
  • 1 TL Ahornsirup
  • Salz
  • Schwarzer Pfeffer
  • ½ Zitrone
  • ½ Bund Koriander
Zum Servieren
  • Veganes Naan Fladenbrot, Reis oder Kartoffeln
  • Frischer Koriander oder Petersilie

Zubereitung
 

  1. Zwiebel fein würfeln. Knoblauch und Ingwer fein reiben.
  2. Vegane Butter oder neutrales Öl in einer großen Pfanne erhitzen und die Zwiebel 5 Minuten anbraten. Knoblauch und Ingwer dazugeben und kurz mitbraten.
  3. Tomatenmark, Garam Masala oder Currypulver, Kreuzkümmel und Paprikapulver dazugeben und etwa 1 Minute kräftig anrösten.
  4. Gehackte Tomaten, vegane Kochcreme und Ahornsirup einrühren.
  5. Kidneybohnen dazugeben und alles 8–10 Minuten leicht köcheln lassen, bis die Sauce richtig cremig wird.
  6. Mit Salz, Pfeffer und einem Spritzer Zitronensaft abschmecken.
  7. Mit veganem Naan, Fladenbrot oder einer Beilage deiner Wahl servieren und nach Belieben mit frischem Koriander oder Petersilie toppen.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Kidneybohnen Butter Masala vegan
Amount per Serving
Kalorien
737
% Daily Value*
Fett
 
24
g
37
%
Gesättigte Fettsäuren
 
11
g
69
%
Transfette
 
0.2
g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
11
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
2
g
Cholesterin
 
15
mg
5
%
Natrium
 
946
mg
41
%
Kalium
 
1694
mg
48
%
Kohlenhydrate
 
108
g
36
%
Ballaststoffe
 
23
g
96
%
Zucker
 
18
g
20
%
Protein
 
29
g
58
%
Vitamin A
 
912
IU
18
%
Vitamin C
 
43
mg
52
%
Kalzium
 
172
mg
17
%
Eisen
 
11
mg
61
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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