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Knuspriger asiatischer Rosenkohl

Gesamtzeit 50 Minuten
Portionen: 1 Portion
Kalorien pro Portion: 661kcal

Zutaten
  

  • 750 g frischer Rosenkohl
  • EL Olivenöl
  • 2–3 EL Sojasoße reduzierter Salzgehalt empfohlen
  • 1–2 EL Ahornsirup
  • 1 EL Reisessig
  • 1 TL Sesamöl
  • 1 TL Chili-Öl oder Sambal Oelek o. Ä.
  • ½ TL Knoblauch gerieben
  • 2 cm Ingwer gerieben
  • 3 EL Wasser OPTIONAL für mehr Flüssigkeit

Zubereitung
 

  1. Ofen vorheizen: Auf 230 °C Ober-/Unterhitze vorheizen und ein Backblech mit Backpapier auslegen.
  2. Rosenkohl vorbereiten: In kaltem Wasser abspülen, harte Enden abschneiden und die Röschen halbieren. Anschließend gut abtrocknen.
  3. Würzen: Rosenkohl mit Olivenöl vermengen und gleichmäßig auf dem Blech verteilen (nicht überlappen).
  4. Backen: 20–25 Minuten rösten, bis der Rosenkohl goldbraun und knusprig ist.
  5. Sauce zubereiten: In einem kleinen Topf Sojasoße, Ahornsirup, Reisessig, Sesamöl, Chili-Öl, geriebenen Knoblauch sowie Ingwer verrühren. Optional 3 EL Wasser hinzufügen, wenn du eine etwas flüssigere Sauce möchtest. Auf mittlerer Hitze ca. 1 Minute erhitzen, bis sie leicht andickt und aromatisch duftet.
  6. Fertigstellen: Den heißen Rosenkohl aus dem Ofen holen, mit der Sauce vermengen und sofort servieren, solange er schön knusprig ist.
  7. Serviervorschlag: Schmeckt besonders gut mit Reis.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Knuspriger asiatischer Rosenkohl
Amount per Serving
Kalorien
661
% Daily Value*
Fett
 
31
g
48
%
Gesättigte Fettsäuren
 
4
g
25
%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
5
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
20
g
Natrium
 
2204
mg
96
%
Kalium
 
3054
mg
87
%
Kohlenhydrate
 
83
g
28
%
Ballaststoffe
 
29
g
121
%
Zucker
 
29
g
32
%
Protein
 
29
g
58
%
Vitamin A
 
5655
IU
113
%
Vitamin C
 
638
mg
773
%
Kalzium
 
350
mg
35
%
Eisen
 
12
mg
67
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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