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–+ servings

Kürbis Mac and Cheese vegan

Gesamtzeit 50 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien pro Portion: 1259kcal

Zutaten
  

  • 400 g kurze Pasta
  • 300 g gegarter Kürbis (ca. 400 g roh)
  • 250 g Naturtofu
  • 80 g Cashewkerne
  • 450 ml Wasser oder ungesüßte Sojamilch
  • 15 g Hefeflocken
  • 1 EL Zitronensaft
  • 1 EL heller Senf
  • 1 TL Zwiebelpulver
  • 1½ TL Knoblauchpulver
  • 1 TL geräuchertes Paprikapulver
  • ½ TL TL Kurkumapulver
  • ½ TL schwarzer Pfeffer
  • 1–1½ TL Salz
  • Etwas Öl
Optional zum Überbacken

Zubereitung
 

  1. Kürbis entkernen, grob würfeln und mit etwas Öl und Salz vermengen. Bei 200 °C Ober-/Unterhitze 35–40 Minuten backen, bis er richtig weich ist. Hokkaido muss nicht geschält werden.
  2. Cashews 10 Minuten in heißem Wasser einweichen und abgießen.
  3. Pasta al dente kochen und etwas Nudelwasser auffangen.
  4. Kürbis, Tofu, Cashews, Wasser oder Sojamilch sowie alle übrigen Zutaten für die Sauce cremig mixen.
  5. Sauce in einem großen Topf erhitzen, bei Bedarf mit Nudelwasser verdünnen und mit der Pasta vermengen.
  6. Optional als Baked Mac & Cheese in eine Auflaufform geben, mit veganem Reibekäse oder einer Mischung aus Panko, Olivenöl und Hefeflocken toppen und bei 200 °C weitere 15–20 Minuten goldbraun backen. Dafür die Sauce vorher etwas flüssiger lassen.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Kürbis Mac and Cheese vegan
Amount per Serving
Kalorien
1259
% Daily Value*
Fett
 
31
g
48
%
Gesättigte Fettsäuren
 
5
g
31
%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
10
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
13
g
Natrium
 
1965
mg
85
%
Kalium
 
1785
mg
51
%
Kohlenhydrate
 
189
g
63
%
Ballaststoffe
 
14
g
58
%
Zucker
 
18
g
20
%
Protein
 
57
g
114
%
Vitamin A
 
14153
IU
283
%
Vitamin C
 
33
mg
40
%
Kalzium
 
576
mg
58
%
Eisen
 
10
mg
56
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.