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Lazy Summer Noodles mit Tomate & Sesam

Lazy Summer Noodles mit Tomate & Sesam

Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien pro Portion: 483kcal

Zutaten
  

  • 200 g Soba Nudeln oder Vollkorn, Reisnudeln, etc
  • 1 große reife Tomate (am besten Fleischtomaten oder Roma)
  • 2 EL Tahin weißes Sesammus
  • 2 EL Sojasoße
  • 1/2 Zitronensaft
  • 1 TL Ahornsirup oder brauner Zucker
  • 1 TL geröstetes Sesamöl
  • 1 kleine Knoblauchzehe optional, gerieben
  • 3–4 EL kaltes Wasser zum Verdünnen
  • Salz & Pfeffer nach Geschmack
Toppings nach Lust:
  • Etwas Frühlingszwiebeln
  • Etwas gerösteter Sesam
  • Etwas frisches Basilikum oder Koriander
  • Etwas gehackte Erdnüsse oder Cashews
  • Etwas Chiliöl oder Chili-Crunch wenn du’s spicy magst

Zubereitung
 

  1. Einen Topf mit ausreichend Wasser zum Kochen bringen und leicht salzen. Nudeln nach Packungsanweisung bissfest garen. Anschließend in ein Sieb abgießen, unter kaltem Wasser kurz abspülen und gut abtropfen lassen.
  2. Tomaten waschen, in kleine Würfel schneiden und den austretenden Saft unbedingt mitverwenden, da er der Sauce zusätzliche Frische gibt.
  3. In einer großen Schüssel Tahin, Sojasoße, Zitronensaft, Sesamöl, Ahornsirup, optional den fein geriebenen Knoblauch und 3–4 EL kaltes Wasser gründlich verrühren, bis eine glatte, cremige und leicht flüssige Sauce entsteht.
  4. Tomatenwürfel samt Saft in die Schüssel geben, behutsam unterrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  5. Die gut abgetropften Nudeln hinzufügen und so lange vermengen, bis sie gleichmäßig von der Sauce umhüllt sind. Nach Belieben mit frischen Kräutern und geröstetem Sesam garnieren und sofort servieren.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Lazy Summer Noodles mit Tomate & Sesam
Amount per Serving
Kalorien
483
% Daily Value*
Fett
 
11
g
17
%
Gesättigte Fettsäuren
 
2
g
13
%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
5
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
4
g
Natrium
 
1808
mg
79
%
Kalium
 
596
mg
17
%
Kohlenhydrate
 
86
g
29
%
Ballaststoffe
 
2
g
8
%
Zucker
 
5
g
6
%
Protein
 
20
g
40
%
Vitamin A
 
769
IU
15
%
Vitamin C
 
16
mg
19
%
Kalzium
 
76
mg
8
%
Eisen
 
4
mg
22
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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