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–+ servings

Linsencreme mit Quinoa Pico und Tofu Hack

Gesamtzeit 40 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien pro Portion: 1038kcal

Zutaten
  

  • 400 g Naturtofu
Für die Marinade
Linsenpüree
  • 240 g braune Linsen vorgekocht
  • 1 EL Limettensaft
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Paprikapulver
  • ½ TL Salz
  • 1 kleine Knoblauchzehe
  • Etwas Wasser optional
Quinoa-Pico-Salat
  • 100 g Quinoa trocken
  • 200 ml Wasser
  • 240 g Kichererbsen vorgekocht
  • 2 Tomaten gewürfelt
  • ½ rote Zwiebel fein gewürfelt
  • 1 Handvoll frischer Koriander
  • 1 EL Limettensaft
  • ½ TL Salz
  • ½ TL Pfeffer

Zubereitung
 

  1. Quinoa mit Wasser und etwas Salz aufkochen und 10–15 Minuten köcheln lassen, bis das Wasser aufgenommen ist. Danach auflockern und leicht abkühlen lassen.
  2. Quinoa mit Tomaten, Zwiebel, Koriander und Kichererbsen vermengen. Mit Limettensaft, Salz und Pfeffer abschmecken.
  3. Linsen mit Limettensaft, Knoblauch und Gewürzen mixen. Nach und nach kaltes Wasser dazugeben, bis die Konsistenz super cremig und glatt wie Hummus ist.
  4. Tofu sehr fein zerbröseln. Mit der Marinade vermengen, sodass alles gut ummantelt ist.
  5. Tofu auf ein Backblech geben und bei 200°C ca. 20–25 Minuten backen, bis er leicht knusprig und trocken wird. Zwischendurch eins bis zwei mal wenden.
  6. Linsencreme auf den Teller streichen, Quinoa-Pico darauf geben und das crispy Tofu Hack oben drauf verteilen.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Linsencreme mit Quinoa Pico und Tofu Hack
Amount per Serving
Kalorien
1038
% Daily Value*
Fett
 
18
g
28
%
Gesättigte Fettsäuren
 
2
g
13
%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
9
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
5
g
Natrium
 
392
mg
17
%
Kalium
 
2331
mg
67
%
Kohlenhydrate
 
155
g
52
%
Ballaststoffe
 
54
g
225
%
Zucker
 
15
g
17
%
Protein
 
70
g
140
%
Vitamin A
 
2471
IU
49
%
Vitamin C
 
29
mg
35
%
Kalzium
 
466
mg
47
%
Eisen
 
21
mg
117
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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