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Mutabel-Rezept-vegan-cremig-einfach

Mutabal Rezept vegan cremig einfach

Gesamtzeit 1 Stunde
Portionen: 2 Portionen
Kalorien pro Portion: 333kcal

Zutaten
  

  • 2 mittelgroße Auberginen
  • 2 – 3 EL Tahini (Sesampaste)
  • 1 – 2 Knoblauchzehen gerieben oder gepresst
  • 2 – 3 EL Zitronensaft frisch
  • 2 EL Olivenöl plus mehr zum Servieren
  • Salz nach Geschmack
  • Optional: 1 Prise Kreuzkümmel
Zum Garnieren:
  • Etwas Granatapfelkerne
  • Etwas Petersilie
  • Etwas Olivenöl

Zubereitung
 

  1. Auberginen rösten: Auberginen mit einer Gabel einstechen und entweder im Backofen bei 220 °C ca. 40 Minuten rösten oder über offener Flamme (Gasherd / Grill) rundherum schwarz rösten, bis sie innen weich sind. Danach leicht abkühlen lassen, aufschneiden und das Fruchtfleisch mit einem Löffel herauskratzen oder die Haut einfach abziehen.
  2. Pürieren: Auberginenfleisch mit einem Messer grob hacken (oder mixen) und zusammen mit Tahini, Zitronensaft, Knoblauch, Olivenöl und Salz vermischen.
  3. Abschmecken: Mit Salz, Zitronensaft und ggf. etwas Kreuzkümmel feinjustieren. Der Dip soll zitronig-nussig und leicht rauchig schmecken.
  4. Servieren: In eine flache Schale geben, mit Olivenöl beträufeln und z. B. mit Granatapfelkernen, Petersilie bestreuen.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Mutabal Rezept vegan cremig einfach
Serving Size
 
1 Portion
Amount per Serving
Kalorien
333
% Daily Value*
Fett
 
23
g
35
%
Gesättigte Fettsäuren
 
3
g
19
%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
5
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
13
g
Natrium
 
15
mg
1
%
Kalium
 
1139
mg
33
%
Kohlenhydrate
 
32
g
11
%
Ballaststoffe
 
15
g
63
%
Zucker
 
17
g
19
%
Protein
 
7
g
14
%
Vitamin A
 
116
IU
2
%
Vitamin C
 
17
mg
21
%
Kalzium
 
66
mg
7
%
Eisen
 
2
mg
11
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.