Go Back
+ servings
Pilzwrap_mit_Tomatencreme

Portobello-Wrap mit getrockneten Tomaten

Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien pro Portion: 261kcal

Zutaten
  

  • 2 Tortilla-Wraps groß
  • 4-6 Portobello-Pilze alternativ mehr Champignons
  • 1-2 Handvoll Romanasalat grob geschnitten
  • 1-2 ganze Tomaten in Stücke geschnitten
Für die Tomatencreme
Für die Pilz-Marinade

Kochutensilien

Zubereitung
 

  1. Pilze marinieren: Die Portobello-Pilze (oder Champignons) in breite Streifen schneiden. In einer Schüssel mit Sojasoße, Balsamico-Essig, Paprikapulver, Knoblauch, Ahornsirup sowie etwas Salz und Pfeffer vermengen. Mindestens 10–15 Minuten marinieren lassen.
  2. Tomatencreme zubereiten: Getrocknete Tomaten, Tomatenmark, Balsamico-Essig, Sojajoghurt, Wasser und etwas Öl (entweder aus dem Tomatenglas oder Olivenöl) in einem Mixer oder mit einem Pürierstab zu einer streichfähigen Creme verarbeiten. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  3. Pilze braten: Eine Pfanne erhitzen und die marinierten Pilzstreifen darin scharf anbraten, bis sie goldbraun und leicht knusprig sind. Bei Bedarf noch einmal mit Salz und Pfeffer würzen.
  4. Wraps zusammenstellen: Die Tortilla-Wraps kurz erwärmen (z. B. in einer Pfanne oder Mikrowelle), damit sie weich und flexibel sind. Mit der Tomatencreme bestreichen, Romanasalat darauf verteilen, dann Tomatenstücke und die gebratenen Pilzstreifen darübergeben.
  5. Einrollen: Die Seiten der Wraps einklappen und anschließend straff aufrollen. Wer mag, kann die Wraps zum Schluss in der Pfanne oder im Kontaktgrill kurz anrösten, damit sie schön warm und leicht knusprig werden.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Portobello-Wrap mit getrockneten Tomaten
Amount per Serving
Kalorien
261
% Daily Value*
Fett
 
12
g
18
%
Gesättigte Fettsäuren
 
2
g
13
%
Transfette
 
0.01
g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
2
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
6
g
Natrium
 
835
mg
36
%
Kalium
 
1162
mg
33
%
Kohlenhydrate
 
34
g
11
%
Ballaststoffe
 
5
g
21
%
Zucker
 
12
g
13
%
Protein
 
10
g
20
%
Vitamin A
 
1355
IU
27
%
Vitamin C
 
22
mg
27
%
Kalzium
 
116
mg
12
%
Eisen
 
3
mg
17
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Video