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Protein Bowl mit Edamame und Gemüse

Gesamtzeit 50 Minuten
Portionen: 1 Portionen
Kalorien pro Portion: 1226kcal

Zutaten
  

Für das Edamame-Püree
  • 300 g Edamame (TK aufgetaut)
  • 2 EL Tahini
  • 1 EL Limettensaft
  • 1 EL Sojasoße
  • 1/2 TL Sesamöl
  • 1 Knoblauchzehe
  • Salz
  • 100 ml kaltes Wasser (bei Bedarf mehr)
Für Reis + Erbsen
  • 100 g Reis
  • 150 g Erbsen
  • 1 EL Limettensaft
  • Salz
Für den Soja-Gemüse-Mix
  • 100 g Sojageschnetzel (trocken)
  • 300 ml Wasser
  • 1 Zwiebel (in Streifen)
  • 1 Paprika Paprika in Streifen
  • 1 Karotte in Streifen
  • 1 TL Öl
Für die Soße
  • 3 EL Sojasoße
  • 1 TL Sesamöl
  • 1/2 TL Chiliflocken
  • 1 TL Ingwer (gerieben)
  • 1 Knoblauchzehe (gerieben)
  • 1 EL Limettensaft
  • 150 ml Wasser
  • 1 TL Speisestärke
Für die Toppings
  • Frühlingszwiebeln
  • Sesam

Zubereitung
 

  1. Den Reis in leicht gesalzenem Wasser gar kochen. Anschließend mit Limettensaft, gehacktem Koriander, aufgetauten Erbsen und etwas Salz vermengen.
  2. Edamame mit Tahini, Limettensaft, Sojasoße, Sesamöl, Knoblauch, Salz und kaltem Wasser in einen Mixer geben und zu einem cremigen Püree verarbeiten. Bei Bedarf etwas mehr Wasser hinzufügen.
  3. Öl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebelstreifen darin anbraten, dann Paprika und Karotte hinzufügen und kurz mitbraten.
  4. Das trockene Sojageschnetzel direkt in die Pfanne geben, mit Wasser aufgießen und einige Minuten köcheln lassen, bis es weich ist.
  5. Für die Soße Sojasoße, Sesamöl, Chiliflocken, Ingwer, Knoblauch, Limettensaft, Wasser und Speisestärke verrühren. Zusammen mit Frühlingszwiebeln in die Pfanne geben und kurz köcheln lassen, bis das Geschnetzel die Soße aufgenommen hat.
  6. Das Edamame-Püree auf einem Teller verstreichen. Den Reis-Erbsen-Mix darauf geben und den Soja-Gemüse-Mix darüber verteilen. Nach Wunsch mit Sesam toppen.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Protein Bowl mit Edamame und Gemüse
Amount per Serving
Kalorien
1226
% Daily Value*
Fett
 
15
g
23
%
Gesättigte Fettsäuren
 
1
g
6
%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
2
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
2
g
Natrium
 
1232
mg
54
%
Kalium
 
1937
mg
55
%
Kohlenhydrate
 
175
g
58
%
Ballaststoffe
 
38
g
158
%
Zucker
 
29
g
32
%
Protein
 
93
g
186
%
Vitamin A
 
1498
IU
30
%
Vitamin C
 
64
mg
78
%
Kalzium
 
660
mg
66
%
Eisen
 
22
mg
122
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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