Go Back
–+ servings

Schneller Wrap mit Sojahack

Gesamtzeit 20 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien pro Portion: 359kcal

Zutaten
  

  • 1 Zwiebel in Streifen geschnitten
  • 50 g Sojagranulat
  • 1 EL Tomatenmark
  • 200 ml Gemüsebrühe
  • 1 Dose Kidneybohnen abgespült
  • 100 g Mais aus der Dose
  • 1 TL Paprikapulver
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Oregano getrocknet
  • Etwas Salz
  • Etwas Pfeffer
  • 2 Wraps
  • 3-4 EL Vegane Creme
  • Etwas Eisbergsalat

Zubereitung
 

  1. Basis anrösten: Zwiebelstreifen in einer Pfanne mit etwas Öl bei mittlerer Hitze glasig bis leicht gebräunt anbraten. Sojagranulat und Tomatenmark dazugeben und 1–2 Minuten kurz anrösten, bis es leicht duftet.
  2. Ablöschen & köcheln: Mit der Gemüsebrühe ablöschen, gut umrühren und 5–7 Minuten sanft köcheln lassen, bis das Sojagranulat weich ist und die Flüssigkeit leicht reduziert ist.
  3. Bohnen & Würze: Kidneybohnen, Mais, Paprikapulver, Kreuzkümmel, Oregano, Salz und Pfeffer unterrühren und alles nochmals 2–3 Minuten erhitzen. Abschmecken.
  4. Wraps füllen: Wraps kurz erwärmen. Erst vegane Creme aufstreichen, dann die warme Bohnen-Soja-Mischung daraufgeben und mit Eisbergsalat toppen. Wrap einrollen und direkt servieren.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Schneller Wrap mit Sojahack
Amount per Serving
Kalorien
359
% Daily Value*
Fett
 
14
g
22
%
Gesättigte Fettsäuren
 
4
g
25
%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
4
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
1
g
Natrium
 
751
mg
33
%
Kalium
 
856
mg
24
%
Kohlenhydrate
 
72
g
24
%
Ballaststoffe
 
19
g
79
%
Zucker
 
13
g
14
%
Protein
 
16
g
32
%
Vitamin A
 
736
IU
15
%
Vitamin C
 
6
mg
7
%
Kalzium
 
135
mg
14
%
Eisen
 
12
mg
67
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Video