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–+ servings

Smashed Rosenkohl knusprig aus dem Ofen

Gesamtzeit 50 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien pro Portion: 299kcal

Zutaten
  

Zubereitung
 

  1. Rosenkohl putzen, Strunk abschneiden und äußere Blätter entfernen.
  2. In kochendem Salzwasser 8–10 Minuten garen, bis er weich, aber nicht matschig ist.
  3. Abgießen und sofort mit kaltem Wasser abschrecken, damit er schön grün bleibt.
  4. Gründlich trocken tupfen, dann in einer Schüssel mit Öl, Hefeflocken, Salz und Pfeffer vermischen, bis alles gleichmäßig überzogen ist.
  5. Auf ein mit Backpapier belegtes Blech legen und die Röschen mit einem Glas oder Stampfer leicht andrücken, bis sie aufplatzen – das sorgt für die knusprigen Kanten.
  6. Im Ofen bei 200 °C (Ober-/Unterhitze) ca. 20–25 Minuten rösten, bis der Rosenkohl goldbraun und crispy ist.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Smashed Rosenkohl knusprig aus dem Ofen
Amount per Serving
Kalorien
299
% Daily Value*
Fett
 
15
g
23
%
Gesättigte Fettsäuren
 
1
g
6
%
Transfette
 
0.1
g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
5
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
9
g
Natrium
 
94
mg
4
%
Kalium
 
1534
mg
44
%
Kohlenhydrate
 
35
g
12
%
Ballaststoffe
 
15
g
63
%
Zucker
 
8
g
9
%
Protein
 
15
g
30
%
Vitamin A
 
2828
IU
57
%
Vitamin C
 
319
mg
387
%
Kalzium
 
158
mg
16
%
Eisen
 
5
mg
28
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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