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Sommerwrap im arabischen Brot

Gesamtzeit 20 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien pro Portion: 647kcal

Zutaten
  

Für die Kichererbsen
  • 250 g Kichererbsen Abtropfgewicht
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 TL Paprikapulver edelsüß
  • ½ TL Kreuzkümmel
  • Salz
  • Pfeffer
Für den cremigen Joghurt
  • 300 g ungesüßter veganer Joghurt
  • 1 TL getrocknete Minze
  • 1 TL Paprikapulver
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1–2 EL Zitronensaft
  • 1 TL Salz
  • ½ TL Pfeffer
Außerdem
  • 2 Tomaten
  • 1 rote Zwiebel
  • 1 Handvoll Oliven optional halbiert
  • ½ Romanasalat oder Eisberg
  • 2 Arabische Brote

Zubereitung
 

  1. Kichererbsen abspülen, gut abtropfen lassen und trocken tupfen. Dann mit Olivenöl, Paprikapulver, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer vermengen.
  2. Die Kichererbsen auf ein Backblech geben und bei 200–220 °C für ca. 20–25 Minuten backen, bis sie außen leicht knusprig sind.
  3. In der Zwischenzeit veganen Joghurt mit getrockneter Minze, Paprikapulver, fein geriebener Knoblauchzehe, Zitronensaft, Salz und Pfeffer glatt verrühren.
  4. Tomaten klein würfeln, rote Zwiebel fein schneiden, Oliven nach Wunsch halbieren und Salat fein schneiden.
  5. Tomaten, Zwiebeln, Oliven und Salat direkt in den gewürzten Joghurt geben und alles cremig verrühren.
  6. Die knusprigen Kichererbsen kurz vor dem Essen unterheben, damit sie noch etwas Biss behalten.
  7. Arabisches Brot kurz erwärmen, den cremigen Kichererbsen-Joghurt-Salat hineingeben, einrollen und direkt genießen.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Sommerwrap im arabischen Brot
Amount per Serving
Kalorien
647
% Daily Value*
Fett
 
23
g
35
%
Gesättigte Fettsäuren
 
3
g
19
%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
4
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
12
g
Natrium
 
1611
mg
70
%
Kalium
 
912
mg
26
%
Kohlenhydrate
 
93
g
31
%
Ballaststoffe
 
17
g
71
%
Zucker
 
22
g
24
%
Protein
 
23
g
46
%
Vitamin A
 
1927
IU
39
%
Vitamin C
 
46
mg
56
%
Kalzium
 
318
mg
32
%
Eisen
 
7
mg
39
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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