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–+ servings

Spaghetti mit Tomaten-Tofu-Soße & Bohnencreme

Gesamtzeit 40 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien pro Portion: 705kcal

Zutaten
  

  • 150 g Spaghetti
  • 400 g Naturtofu
Für die Marinade
Tomatensoße
  • 2 Frühlingszwiebeln
  • 1 Dose gehackte Tomaten
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer
  • 1 EL Olivenöl
  • 3 Kellen Pasta Wasser
Weiße Bohnencreme
  • 250 g weiße Bohnen abgespült
  • 2 EL Hefeflocken
  • 1 EL Zitronensaft
  • 1 kleine Knoblauchzehe frisch
  • 50 ml kaltes Wasser
  • ½ TL Salz
  • ½ TL Pfeffer

Zubereitung
 

  1. Den Tofu mit den Händen fein zerbröseln und mit Sojasoße, Tomatenmark, Oregano, Paprikapulver und Salz vermengen, dann auf ein Blech geben und bei 200 Grad etwa 30 Minuten backen, bis er knusprig wird, zwischendurch ab und zu wenden.
  2. Die Spaghetti in reichlich Salzwasser gar kochen und anschließend abgießen.
  3. Für die Soße die Frühlingszwiebeln in ringe schneiden, den Knoblauch fein hacken und in etwas Olivenöl kurz anbraten, dann die gehackten Tomaten, Salz und Pfeffer einrühren und einige Minuten köcheln lassen.
  4. Die weißen Bohnen mit Hefeflocken, Zitronensaft, frischem Knoblauch, Salz, Pfeffer und Wasser zu einer glatten, cremigen Masse mixen.
  5. Den gebackenen Tofu in die Tomatensoße geben und gut vermengen, dann die gekochten Spaghetti unterheben, sodass alles gleichmäßig von der Soße umhüllt ist.
  6. Die Bohnencreme auf einen Teller streichen, die Spaghetti mit Tomaten-Tofu-Soße darauf anrichten und mit frischem Basilikum toppen.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Spaghetti mit Tomaten-Tofu-Soße & Bohnencreme
Amount per Serving
Kalorien
705
% Daily Value*
Fett
 
18
g
28
%
Gesättigte Fettsäuren
 
2
g
13
%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
7
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
8
g
Natrium
 
407
mg
18
%
Kalium
 
1000
mg
29
%
Kohlenhydrate
 
97
g
32
%
Ballaststoffe
 
14
g
58
%
Zucker
 
4
g
4
%
Protein
 
50
g
100
%
Vitamin A
 
650
IU
13
%
Vitamin C
 
4
mg
5
%
Kalzium
 
418
mg
42
%
Eisen
 
9
mg
50
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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