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Süßkartoffel-Erdnuss-Topf mit Spinat

Gesamtzeit 40 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien pro Portion: 422kcal

Zutaten
  

Eintopf
  • 1 EL Olivenöl
  • 2 rote Zwiebeln fein gewürfelt
  • 2 Knoblauchzehen fein gehackt
  • 1 TL frisch geriebener Ingwer
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 EL mildes Currypulver
  • 3 EL Tomatenmark
  • 400 g Süßkartoffel geschält & grob gewürfelt
  • 3 EL Erdnussmus (100 % Erdnüsse)
  • 700 ml Gemüsebrühe
  • 2–3 Handvoll frischer Blattspinat
  • Etwas Salz
  • Etwas schwarzer Pfeffer
Zum Servieren
  • Gekochter Reis
  • Limettensaft
  • Geröstete Erdnüsse moder Sesam
  • Frischer Koriander (optional)

Zubereitung
 

  1. Olivenöl in einem Topf erhitzen. Zwiebeln mit einer Prise Salz bei mittlerer Hitze 3–4 Minuten glasig dünsten.
  2. Knoblauch, Ingwer, Kreuzkümmel und Currypulver zugeben und kurz anrösten, bis es aromatisch duftet.
  3. Tomatenmark einrühren und 1 Minute mitrösten, bis es dunkler wird.
  4. Süßkartoffeln, Erdnussmus und Gemüsebrühe zugeben, gut verrühren, aufkochen lassen und dann 15 Minuten sanft köcheln, bis die Süßkartoffeln weich sind.
  5. Optional: Einen Teil der Süßkartoffeln im Topf zerdrücken, damit der Eintopf cremiger wird.
  6. Spinat unterheben, Topf vom Herd ziehen und 30–60 Sekunden zusammenfallen lassen.
  7. Mit Salz, Pfeffer und einem Spritzer Limettensaft abschmecken.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Süßkartoffel-Erdnuss-Topf mit Spinat
Amount per Serving
Kalorien
422
% Daily Value*
Fett
 
20
g
31
%
Gesättigte Fettsäuren
 
3
g
19
%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
4
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
11
g
Natrium
 
1795
mg
78
%
Kalium
 
1079
mg
31
%
Kohlenhydrate
 
56
g
19
%
Ballaststoffe
 
8
g
33
%
Zucker
 
17
g
19
%
Protein
 
10
g
20
%
Vitamin A
 
29487
IU
590
%
Vitamin C
 
11
mg
13
%
Kalzium
 
91
mg
9
%
Eisen
 
3
mg
17
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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