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Sundubu Jjigae veganer Tofu-Eintopf

Gesamtzeit 40 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Kalorien pro Portion: 205kcal

Zutaten
  

Für die Brühe
  • 800 ml kochendes Wasser (Wasserkocher oder Topf)
  • 1 kleines Stück Kombu (5–10 g)
  • 3–4 getrocknete Shiitake
Für die Suppe
  • EL neutrales Öl
  • 1 kleine Zwiebel gewürfelt
  • ½ Tasse Frühlingszwiebeln (weiß und grün getrennt)
  • 300–350 g Austernpilze grob geschnitten
  • 1 kleine Zucchini geviertelt
  • 2–3 EL Gochugaru Chiliflocken
  • 3-4 EL Sojasoße
  • 1 EL Reisessig
  • 1 EL Sesamöl
  • 1 Knoblauchzehe gehackt
  • Etwas Salz
  • 1 EL Brauner Zucker
  • 400 g Seidentofu
Zum Servieren
  • Etwas Frühlingszwiebelgrün
  • Etwas Chiliöl
  • Etwas Gedämpfter Reis
  • Etwas Kimchi

Zubereitung
 

  1. Kombu und getrocknete Shiitake in eine Schüssel legen, 800 ml kochendes Wasser darüber gießen und 10–15 Minuten ziehen lassen.
  2. Kombu herausnehmen, Shiitake entfernen (optional klein schneiden) und die Brühe beiseitestellen.
  3. Öl im Topf erhitzen und Zwiebel und den weißen Teil der Frühlingszwiebeln 2–3 Minuten anbraten.
  4. Gochugaru einrühren und 1–2 Minuten rösten, bis das Öl rot wird.
  5. Austernpilze, Knoblauch und Zucchini dazugeben und 3–4 Minuten kräftig mitbraten.
  6. Die komplette Kombu-Shiitake-Brühe sowie Sojasoße, Reisessig, Sesamöl und Zucker hinzufügen und 7 Minuten köcheln lassen.
  7. Salz einrühren und bei Bedarf abschmecken.
  8. Seidentofu in Stücke brechen, vorsichtig hineingeben, 2–3 Minuten ziehen lassen und mit Frühlingszwiebelgrün Chiliöl, gedämpften Reis sowie Kimchi servieren.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Sundubu Jjigae veganer Tofu-Eintopf
Amount per Serving
Kalorien
205
% Daily Value*
Fett
 
12
g
18
%
Gesättigte Fettsäuren
 
1
g
6
%
Transfette
 
0.02
g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
5
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
5
g
Natrium
 
844
mg
37
%
Kalium
 
727
mg
21
%
Kohlenhydrate
 
17
g
6
%
Ballaststoffe
 
4
g
17
%
Zucker
 
7
g
8
%
Protein
 
10
g
20
%
Vitamin A
 
1297
IU
26
%
Vitamin C
 
7
mg
8
%
Kalzium
 
64
mg
6
%
Eisen
 
3
mg
17
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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