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Türkische Linsensuppe vegan einfach

Gesamtzeit 40 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Kalorien pro Portion: 282kcal

Zutaten
  

  • 200 g rote Linsen getrocknet
  • 1–1,5 L Wasser oder Gemüsebrühe
  • 1 Kartoffel
  • 1 Karotte
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 Zwiebel
  • 50 g vegane Butter oder Öl
  • 1 TL Paprikapulver
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 2 EL Tomatenmark
  • 1 kleine Chili
  • 1 Zitrone Saft
  • Frische Petersilie
  • Etwas Salz
  • Etwas Pfeffer
  • Stück Fladenbrot zum servieren
Für das türkische Paprika-Öl (optional)
  • 1 EL vegane Butter oder Öl
  • 1 TL Paprikaflocken oder Paprikapulver

Zubereitung
 

  1. Vegane Butter oder Öl in einem großen Topf erhitzen. Zwiebel und Knoblauch 3–4 Minuten anbraten. Kartoffel und Karotte hinzufügen und 3 Minuten mitbraten.
  2. Tomatenmark unterrühren und 1 Minute rösten, dann Paprikapulver und Kreuzkümmel kurz mitrösten (max. 10 Sekunden, sonst bitter).
  3. Rote Linsen zugeben, kurz durchrühren und mit 1–1,5 l Wasser oder Brühe aufgießen. Chili hinzufügen und mit Salz und Pfeffer würzen. 20–25 Minuten köcheln lassen, bis alles weich ist.
  4. Die Suppe je nach gewünschter Konsistenz komplett oder teilweise pürieren. In der Türkei ist sie meist sehr glatt.
  5. Zitronensaft am Ende einrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  6. Für das Paprika-Öl 1 EL vegane Butter oder Öl in einer kleinen Pfanne erhitzen, Paprikaflocken einrühren und kurz aufschäumen lassen. Über die Suppe träufeln.
  7. Mit frischer Petersilie toppen und Zitronenspalten sowie Fladenbrot dazu servieren.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Türkische Linsensuppe vegan einfach
Amount per Serving
Kalorien
282
% Daily Value*
Fett
 
9
g
14
%
Gesättigte Fettsäuren
 
2
g
13
%
Transfette
 
0.1
g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
3
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
3
g
Natrium
 
116
mg
5
%
Kalium
 
637
mg
18
%
Kohlenhydrate
 
38
g
13
%
Ballaststoffe
 
17
g
71
%
Zucker
 
4
g
4
%
Protein
 
14
g
28
%
Vitamin A
 
3325
IU
67
%
Vitamin C
 
20
mg
24
%
Kalzium
 
60
mg
6
%
Eisen
 
4
mg
22
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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