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Vegan Orange Chicken mit Tofu

Portionen: 2 Portionen
Kalorien pro Portion: 564kcal

Zutaten
  

  • 500 g Tofu
Trockene Panade
  • 1 TL Salz
  • 15 g Speisestärke
  • 1/4 TL Backpulver
Feuchte Panade
  • 30 g Speisestärke
  • 60 g Mehl
  • 1/2 TL Backpulver
  • 1 TL Salz
  • 120 ml pflanzliche Milch
Soße
  • 1 EL Ingwer
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 TL Chiliflocken
  • 160 ml Orangensaft aus frischen Orangen oder aus Glasflasche
  • 60 ml Wasser
  • 30 ml Sojasoße
  • 30 ml Reisessig
  • 30 g brauner Zucker
  • Etwas weißer Pfeffer
  • 1 TL Sesamöl
  • 1 EL Speisestärke

Zubereitung
 

  1. Tofu auspacken, trocken tupfen und in der Tofu-Verpackung oder einer wiederverschließbaren Dose ca. 6 Stunden einfrieren, bis der Tofu vollständig gefroren ist.
  2. Tofu auftauen, in ein Küchentuch wickeln, mit Gewichten beschweren und ca. 30 Min. entwässern. Anschließend in grobe Würfel schneiden.
  3. Alle Zutaten für die trockene Panade, wie Salz, Backpulver und Speisestärke in einer Schüssel miteinander vermischen. Alle Zutaten für die feuchte Panade, wie Speisestärke, Mehl, Backpulver, Salz und pflanzliche Milch in einer separaten Schüssel miteinander vermischen - die Konsistenz sollte einer Streichfarbe ähneln, falls nötig etwas mehr pfl. Milch verwenden oder mehr Mehl.
  4. Die Tofu Würfel erst in der trockenen Panade und anschließend in der feuchten Panade wälzen, sodass sie vollständig ummantelt sind.
  5. Das Frittier-Öl in einem Topf auf mittel-hoher Temperatur erhitzen. Die Tofu Würfel darin frittieren sowie ab und zu wenden, bis sie von allen Seiten knusprig goldbraun sind.
  6. Die Tofu Würfel aus dem Topf nehmen und auf einem Küchentuch oder Küchenpapier zum Abtropfen ablegen.
  7. Alle Zutaten für die Soße, wie Orangensaft (aus frischen Orangen), Wasser, Sojasoße, Reisessig, braunen Zucker, weißen Pfeffer, Sesamöl und Speisestärke in einer großen Schüssel miteinander vermischen.
  8. Öl in einer Pfanne erhitzen, Ingwer und Knoblauch in die Pfanne reiben, Chiliflocken hinzugeben und alles für 30 Sekunden anschwitzen.
  9. Nun die Soße aus der großen Schüssel mit in die Pfanne geben, kurz andicken lassen, den Tofu ergänzen und alles miteinander verrühren.
  10. Auf Reis oder mit chinesischen Nudeln servieren und genießen!

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Vegan Orange Chicken mit Tofu
Amount per Serving
Kalorien
564
% Daily Value*
Fett
 
15
g
23
%
Gesättigte Fettsäuren
 
2
g
13
%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
8
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
4
g
Natrium
 
3357
mg
146
%
Kalium
 
338
mg
10
%
Kohlenhydrate
 
80
g
27
%
Ballaststoffe
 
3
g
13
%
Zucker
 
25
g
28
%
Protein
 
27
g
54
%
Vitamin A
 
403
IU
8
%
Vitamin C
 
49
mg
59
%
Kalzium
 
564
mg
56
%
Eisen
 
6
mg
33
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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