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Vegane-Bao-Buns-einfach-dämpfen

Vegane Bao Buns einfach dämpfen

Gesamtzeit 1 Stunde 30 Minuten
Portionen: 8 Buns
Kalorien pro Portion: 137kcal

Zutaten
  

  • 180  ml pflanzliche Milch lauwarm, z. B. Sojamilch
  • 1 EL Trockenhefe
  • 2 EL Zucker
  • 250  g Weizenmehl Typ 405 oder 550
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Backpulver
  • Etwas Öl zum Einpinseln
Füllungsidee:
  • Etwas Karottenscheiben
  • Etwas Frühlingszwiebel
  • Etwas frischer Koriander
  • Etwas Chili
  • Etwas Tofu Crumble Teriyaki Style

Zubereitung
 

  1. Hefe aktivieren: Die lauwarme Milch mit Zucker und Hefe verrühren. 5–10 Minuten stehen lassen, bis sich Bläschen bilden.
  2. Teig herstellen: Mehl, Salz und Backpulver in einer großen Schüssel mischen. Die Hefemischung hinzufügen und alles zu einem glatten, elastischen Teig kneten (ca. 8–10 Minuten).
  3. Teig gehen lassen: Den Teig abgedeckt an einem warmen Ort 1 Stunde ruhen lassen, bis er sich sichtbar vergrößert hat.
  4. Buns formen: Den Teig auf einer leicht bemehlten Fläche ca. 0,5–1 cm dick ausrollen. Mit einem Glas oder Ausstecher (ca. 8–10 cm Ø) Kreise ausstechen.
  5. Jeden Kreis leicht mit Öl bepinseln und optional zur Hälfte falten, um die typische Bao-Form zu erhalten.
  6. Zweite Gehzeit: Die geformten Buns auf kleine Stücke Backpapier setzen und abgedeckt 15–20 Minuten ruhen lassen.
  7. Dämpfen: In einem Dämpfeinsatz oder Bambuskorb über kochendem Wasser 8 Minuten dämpfen. Danach den Herd ausschalten und weitere 5 Minuten mit geschlossenem Deckel ruhen lassen, damit die Buns nicht zusammenfallen.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Vegane Bao Buns einfach dämpfen
Serving Size
 
1 g
Amount per Serving
Kalorien
137
% Daily Value*
Fett
 
1
g
2
%
Gesättigte Fettsäuren
 
0.1
g
1
%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
0.4
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
0.1
g
Natrium
 
356
mg
15
%
Kalium
 
70
mg
2
%
Kohlenhydrate
 
28
g
9
%
Ballaststoffe
 
1
g
4
%
Zucker
 
4
g
4
%
Protein
 
4
g
8
%
Vitamin A
 
88
IU
2
%
Vitamin C
 
2
mg
2
%
Kalzium
 
66
mg
7
%
Eisen
 
2
mg
11
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.