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Vegane Bolognese mit Champignons

Gesamtzeit 40 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien pro Portion: 1014kcal

Zutaten
  

  • 500 g Champignons
  • 1 Karotte mittelgroß
  • 1 Sellerie-Stange
  • 1 weiße Zwiebel
  • 1 – 2 EL Tomatenmark
  • 800 g Tomatenpüree
  • 1 Lorbeerblatt
  • 1 TL Ahornsirup
  • Salz & Pfeffer
  • 1 TL Paprikapulver edelsüß
  • 1 TL italienische Kräuter z. B. Oregano, Thymian, Basilikum
  • 1 EL Olivenöl zum Anbraten
  • 1 Schuss Balsamico-Essig
  • Basilikum frisch
  • 400 g Pasta

Kochutensilien

Zubereitung
 

  1. Gemüse vorbereiten: Karotte, Sellerie und Zwiebel fein würfeln. Die Champignons im Mixer oder Zerkleinerer pulsweise fein hacken, nicht zu Mus, sondern „hackfleischartig“.
  2. Scharf anbraten: Einen Schuss Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen. Zuerst die Zwiebel, Karotte und Sellerie anbraten (ca. 3–4 Minuten), dann die gehackten Champignons dazugeben und bei hoher Hitze kräftig anbraten, bis sie gut Farbe bekommen und Flüssigkeit verdampft ist (ca. 7–10 Minuten).
  3. Tomatenmark & Gewürze: Tomatenmark dazugeben und 1–2 Minuten mitrösten. Mit etwas Zucker, Salz, Pfeffer, Paprikapulver und Kräutern würzen. Optional mit einem Schuss Balsamico ablöschen und kurz einkochen lassen.
  4. Sauce köcheln: Die Tomaten und das Lorbeerblatt hinzufügen. Alles gut umrühren und die Sauce bei mittlerer Hitze ca. 10–15 Minuten einkochen lassen, bis sie schön dick ist. Bei Bedarf etwas Wasser oder Pastawasser ergänzen.
  5. Abschmecken & servieren: Lorbeerblatt entfernen, final abschmecken und mit Pasta deiner Wahl servieren – z. B. Spaghetti, Tagliatelle oder Fusilli. Mit frischem Basilikum oder veganem Parmesan toppen.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Vegane Bolognese mit Champignons
Amount per Serving
Kalorien
1014
% Daily Value*
Fett
 
5
g
8
%
Gesättigte Fettsäuren
 
1
g
6
%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
2
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
1
g
Natrium
 
171
mg
7
%
Kalium
 
3231
mg
92
%
Kohlenhydrate
 
207
g
69
%
Ballaststoffe
 
19
g
79
%
Zucker
 
37
g
41
%
Protein
 
42
g
84
%
Vitamin A
 
7439
IU
149
%
Vitamin C
 
54
mg
65
%
Kalzium
 
165
mg
17
%
Eisen
 
12
mg
67
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.