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Vegane Souvlaki mit Igelstachelbart

Vegane Souvlaki mit Igelstachelbart

Portionen: 3 Portionen
Kalorien pro Portion: 208kcal

Zutaten
  

Beilage:
  • Optional Pita Brot
  • Optional Veganes Tzatziki

Zubereitung
 

  1. Igelstachelbart ggf. etwas abputzen und in mundgerechte Stücke zupfen.
  2. Einen Topf mit Wasser zum Kochen bringen und die Igelstachelbart-Stücke ca. 3 Minuten darin köcheln lassen.
  3. Die Stücke nun absieben und dann vorsichtig das Wasser mit der Hand etwas ausdrücken, aber nicht zu stark.
  4. Die Igelstachelbart-Stücke in eine Schüssel geben und Olivenöl, Zitronensaft, geriebenen Knoblauch, Oregano, Paprikapulver, Kreuzkümmel, Salz sowie Schwarzen Pfeffer hinzufügen. Nun alles gut miteinander vermischen.
  5. Den Schüssel-Inhalt bestenfalls über Nacht marinieren lassen, mindestens jedoch eine halbe Stunde. Speisestärke ergänzen und gut vermischen.
  6. Die marinierten Igelstachelbart-Stücke auf Holzspießen platzieren, auf einen Grill legen und beidseitig knusprig grillen (während des Grillens die Spieße ordentlich flach drücken, damit die Flüssigkeit entweicht und sie eine festere Konsistenz erhalten.
  7. Wahlweise auf warmem Pita-Brot platzieren, zusammen mit veganem Tzatziki servieren und genießen.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Vegane Souvlaki mit Igelstachelbart
Amount per Serving
Kalorien
208
% Daily Value*
Fett
 
14
g
22
%
Gesättigte Fettsäuren
 
2
g
13
%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
2
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
10
g
Natrium
 
149
mg
6
%
Kalium
 
582
mg
17
%
Kohlenhydrate
 
18
g
6
%
Ballaststoffe
 
5
g
21
%
Zucker
 
4
g
4
%
Protein
 
4
g
8
%
Vitamin A
 
365
IU
7
%
Vitamin C
 
10
mg
12
%
Kalzium
 
43
mg
4
%
Eisen
 
2
mg
11
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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