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Vegane Spargelcreme Suppe Rezept

Gesamtzeit 20 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien pro Portion: 400kcal

Zutaten
  

  • 700 g weißer Spargel
  • 1 mittelgroße Zwiebel (gewürfelt)
  • 2 Knoblauchzehen
  • 2 EL Olivenöl oder vegane Butter
  • 800 ml Gemüsebrühe
  • 200 ml Hafersahne oder Cashewsahne
  • Saft von ½ Zitrone
  • 1 TL Salz
  • 1/2 TL weißer Pfeffer
  • 1/2 TL Muskatnussoptional frischer Schnittlauch

Zubereitung
 

  1. Den Spargel schälen, die holzigen Enden abschneiden und in grobe Stücke schneiden. Schalen und Enden beiseitelegen.
  2. Die Spargelschalen und Enden zusammen mit der Gemüsebrühe in einen Topf geben und 10–15 Minuten köcheln lassen. Danach alles durch ein Sieb abgießen und die aromatische Brühe auffangen.
  3. In einem Topf Olivenöl erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin bei mittlerer Hitze glasig anschwitzen.
  4. Die Spargelstücke dazugeben, mit der vorbereiteten Spargelbrühe aufgießen und etwa 10–15 Minuten köcheln lassen, bis der Spargel weich ist.
  5. Ein paar gekochte Spargelstücke aus dem Topf nehmen und beiseitelegen.
  6. Die restliche Suppe fein pürieren. Hafersahne dazugeben und nochmal kurz mixen, bis sie schön cremig ist.
  7. Mit Zitronensaft, Salz, weißem Pfeffer und einer Prise Muskat abschmecken.
  8. Die Suppe in Schüsseln füllen, die beiseitegelegten Spargelstücke darauf geben und mit Schnittlauch sowie etwas veganer Sahne toppen.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Vegane Spargelcreme Suppe Rezept
Amount per Serving
Kalorien
400
% Daily Value*
Fett
 
21
g
32
%
Gesättigte Fettsäuren
 
10
g
63
%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
1
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
5
g
Cholesterin
 
57
mg
19
%
Natrium
 
2793
mg
121
%
Kalium
 
960
mg
27
%
Kohlenhydrate
 
32
g
11
%
Ballaststoffe
 
9
g
38
%
Zucker
 
16
g
18
%
Protein
 
11
g
22
%
Vitamin A
 
4106
IU
82
%
Vitamin C
 
40
mg
48
%
Kalzium
 
210
mg
21
%
Eisen
 
8
mg
44
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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