Go Back
+ servings
Veganer Thunfisch aus Wassermelone

Veganer Thunfisch aus Wassermelone

Gesamtzeit 1 Stunde
Portionen: 2 Portionen
Kalorien pro Portion: 792kcal

Zutaten
  

Für den „Thunfisch“:
  • 1 kleine Wassermelone kernarm
  • 60 ml Sojasauce
  • 1 EL Sesamöl
  • 2 EL Reisessig
  • 1 EL Ahornsirup
  • 1 Nori-Alge
  • 1 TL Ingwer frische gerieben
  • 1 Knoblauchzehe fein gehackt
  • ½ TL Chiliflocken optional
  • 2 Frühlingszwiebeln fein geschnitten
Für die Bowl:
  • Etwas Sushi-Reis nach Packungsanleitung gekocht
  • ½ Salatgurke in feine Scheiben geschnitten
  • Sesamkörner
  • Etwas Vegane Sriracha-Mayo z. B. aus veganer Mayo + Sriracha nach Geschmack

Zubereitung
 

  1. Wassermelone vorbereiten: Schale entfernen und das Fruchtfleisch in Würfel schneiden – etwa in der Größe von rohem Thunfisch (ca. 2–3 cm).
  2. Marinade anrühren: In einer Schüssel Sojasauce, Sesamöl, Reisessig, Ahornsirup, zerrissene Nori-Alge, geriebenen Ingwer, Knoblauch und Chiliflocken vermengen.
  3. Würfel marinieren: Die Wassermelonenwürfel vorsichtig in die Marinade geben und alles gut vermengen. Abdecken und mindestens 30 Minuten (am besten über Nacht) im Kühlschrank ziehen lassen.
  4. Backen: Den Ofen auf 180 °C Umluft vorheizen. Die marinierten Wassermelonenstücke auf einem mit Backpapier belegten Blech verteilen und ca. 30 Minuten backen, dabei gelegentlich wenden. Die Konsistenz soll weich und etwas „fischartiger“ werden.
  5. Verfeinern: Nach dem Backen die Thunfischstücke mit den fein geschnittenen Frühlingszwiebeln vermengen.
  6. Anrichten: Den Sushi-Reis in Bowls verteilen, mit Gurkenscheiben belegen, den „Thunfisch“ darübergeben und alles mit Sesamkörnern und veganer Sriracha-Mayo toppen.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Veganer Thunfisch aus Wassermelone
Amount per Serving
Kalorien
792
% Daily Value*
Fett
 
10
g
15
%
Gesättigte Fettsäuren
 
1
g
6
%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
4
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
4
g
Natrium
 
1670
mg
73
%
Kalium
 
2653
mg
76
%
Kohlenhydrate
 
180
g
60
%
Ballaststoffe
 
10
g
42
%
Zucker
 
146
g
162
%
Protein
 
17
g
34
%
Vitamin A
 
12987
IU
260
%
Vitamin C
 
186
mg
225
%
Kalzium
 
188
mg
19
%
Eisen
 
6
mg
33
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Video