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Veganes Bratfilet mit Edamamesalat

Portionen: 2 Portionen
Kalorien pro Portion: 640kcal

Zutaten
  

Für das Bratfilet
  • 2 Stück Japanisches Bratfilet
  • 3 EL helle Sojasauce
  • 1 EL Mirin alternativ: Reisessig + etwas Zucker
  • 1 EL Ahornsirup oder Agavendicksaft, etc.
  • 1 TL Sesamöl
  • 1 Knoblauchzehe gerieben
  • 1 kleines Stück Ingwer gerieben
Für den Sushireis
Für den Edamamesalat
  • 200 g Edamame TK, vorgekocht
  • 1 kleine Karotte
  • 1 Frühlingszwiebel
  • 1 TL Sesam hell oder schwarz
  • 1 EL Sojasauce oder Tamari
  • 1 EL Reisessig
  • 1 TL Chiliöl
  • ½ TL Ahornsirup oder Agavendicksaft
Zum Garnieren (optional)
  • 1 Prise Sesam
  • Frische Korianderblätter oder Frühlingszwiebelringe

Zubereitung
 

  1. Sushireis zubereiten: Den Reis gründlich waschen, bis das Wasser klar ist. Mit ca. 250 ml Wasser aufkochen, dann auf kleiner Hitze mit Deckel ca. 10–12 Minuten köcheln lassen. Vom Herd nehmen und weitere 10 Minuten zugedeckt ziehen lassen. In der Zwischenzeit Reisessig, Zucker und Salz verrühren (leicht erwärmen, bis sich der Zucker löst). Unter den noch warmen Reis heben und abkühlen lassen.
  2. Teriyaki-Sauce & Bratfilet: Bratfilet im Akkordeonschnitt einschneiden und mit allen Zutaten für das Bratfilet marinieren.
  3. Edamamesalat: Edamame kurz in heißem Wasser auftauen und abtropfen lassen. Karotte in feine Stücke und Frühlingszwiebel in Ringe schneiden. Alles in einer Schüssel mit Sojasauce, Essig, Sirup und Sesam vermengen. Kurz ziehen lassen.
  4. Anrichten: Eine Portion Reis in eine Schüssel geben. Das Teriyaki-Bratfilet darauf platzieren. Edamamesalat daneben anrichten. Mit Sesam und Frühlingszwiebeln garnieren – fertig!

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Veganes Bratfilet mit Edamamesalat
Amount per Serving
Kalorien
640
% Daily Value*
Fett
 
20
g
31
%
Gesättigte Fettsäuren
 
1
g
6
%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
1
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
2
g
Cholesterin
 
1
mg
0
%
Natrium
 
320
mg
14
%
Kalium
 
1216
mg
35
%
Kohlenhydrate
 
72
g
24
%
Ballaststoffe
 
12
g
50
%
Zucker
 
11
g
12
%
Protein
 
39
g
78
%
Vitamin A
 
10313
IU
206
%
Vitamin C
 
7
mg
8
%
Kalzium
 
209
mg
21
%
Eisen
 
6
mg
33
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.