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–+ servings

Veganes Hühnerfrikassee mit Reis

Gesamtzeit 40 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien pro Portion: 390kcal

Zutaten
  

Für die Pilz-Einlage
  • 3–4 große Kräuterseitlinge
  • 1 tablespoon neutrales Öl
  • Salz
  • Pfeffer
Für die Frikassee-Soße
  • 1 kleine Zwiebel sehr fein gewürfelt
  • 1 tablespoon vegane Butter oder Margarine
  • 1 tablespoon Mehl
  • ca. 400 ml helle Gemüsebrühe
  • 100 ml pflanzliche Sahne
  • Salz
  • Weißer Pfeffer
  • Frisch geriebene Muskatnuss
  • 1 TL Zitronensaft
Klassische Einlage
  • 1 kleine Karotte sehr fein gewürfelt
  • 100 g Erbsen (TK)
  • 200 g Spargel aus dem Glas
Beilage
  • Basmatireis oder Langkornreis
  • Frische Petersilie

Zubereitung
 

  1. Kräuterseitlinge längs zupfen oder in grobe Fasern reißen. In einer heißen Pfanne mit Öl goldgelb anbraten. Mit Salz und weißem Pfeffer würzen und beiseitestellen.
  2. Karottenwürfel in leicht gesalzenem Wasser 5–6 Minuten garen. Erbsen kurz vor Ende zugeben, abgießen und ebenfalls beiseitestellen. Spargel abtropfen lassen und in Stücke schneiden.
  3. Vegane Butter in einem Topf schmelzen. Zwiebel sanft glasig dünsten, ohne dass sie Farbe bekommt. Mehl einrühren und kurz anschwitzen, ebenfalls ohne Bräune.
  4. Nach und nach die Brühe unter ständigem Rühren einarbeiten, bis eine glatte, cremige Soße entsteht. Pflanzliche Sahne unterrühren.
  5. Mit Salz, weißem Pfeffer, Muskat und Zitronensaft abschmecken. Die Soße soll mild, rund und leicht zitronig sein.
  6. Karotten, Erbsen, Spargel und Kräuterseitlinge in die Soße geben und 3–5 Minuten sanft ziehen lassen. Nicht kochen.
  7. Mit frisch gekochtem Reis servieren und optional mit fein gehackter Petersilie bestreuen.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Veganes Hühnerfrikassee mit Reis
Amount per Serving
Kalorien
390
% Daily Value*
Fett
 
30
g
46
%
Gesättigte Fettsäuren
 
13
g
81
%
Transfette
 
0.1
g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
4
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
11
g
Cholesterin
 
57
mg
19
%
Natrium
 
878
mg
38
%
Kalium
 
602
mg
17
%
Kohlenhydrate
 
25
g
8
%
Ballaststoffe
 
7
g
29
%
Zucker
 
11
g
12
%
Protein
 
8
g
16
%
Vitamin A
 
6746
IU
135
%
Vitamin C
 
31
mg
38
%
Kalzium
 
93
mg
9
%
Eisen
 
3
mg
17
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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