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Veganes Linsen-Dal mit Kokosmilch

Veganes Linsen-Dal mit Kokosmilch

Gesamtzeit 40 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Kalorien pro Portion: 450kcal

Zutaten
  

  • 1 EL Öl
  • 2 Zwiebeln gewürfelt
  • 3 Knoblauchzehen fein gehackt oder gerieben
  • 1 EL Ingwer frisch, geschält und gerieben
  • ½ TL Chiliflocken nach Geschmack mehr oder weniger
  • 1 TL Kurkuma
  • 1,5 - 2 EL Garam Masala oder anderes Currypulver wie z. B. Tikka Masala
  • 200  g rote Linsen getrocknet
  • 400  ml passierte Tomaten
  • 500  ml Gemüsebrühe
  • 400  ml Kokosmilch
  • 2 Handvoll frischer Spinat
  • ½ Zitrone Saft
  • Etwas Salz & Pfeffer
Beilage
  • Naan-Brot
  • Reis

Zubereitung
 

  1. Zwiebeln anbraten: Etwas Öl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Zwiebeln darin 5–8 Minuten glasig anbraten.
  2. Aromaten hinzufügen: Knoblauch, Ingwer und Chiliflocken dazugeben und 2–3 Minuten mit anschwitzen.
  3. Gewürze rösten: Kurkuma und Garam Masala einrühren und 1 Minute mitrösten, bis es duftet.
  4. Linsen und Basisflüssigkeit zugeben: Die roten Linsen, passierte Tomaten und Gemüsebrühe in den Topf geben. Gut umrühren, mit Salz und Pfeffer würzen. Bei mittlerer Hitze ca. 15–20 Minuten köcheln lassen, bis die Linsen weich sind. Dabei regelmäßig umrühren und bei Bedarf etwas Wasser nachgießen, falls die Soße zu dick wird.
  5. Kokosmilch und Spinat unterrühren: Wenn die Linsen weich sind, Kokosmilch und Spinat dazugeben. Kurz weiterköcheln lassen, bis der Spinat zusammenfällt und alles schön cremig ist.
  6. Abschmecken & servieren: Mit Zitronensaft abschmecken und mit Basmatireis, Naan-Brot oder pur genießen.

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Veganes Linsen-Dal mit Kokosmilch
Amount per Serving
Kalorien
450
% Daily Value*
Fett
 
22
g
34
%
Gesättigte Fettsäuren
 
18
g
113
%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
1
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
1
g
Natrium
 
653
mg
28
%
Kalium
 
1112
mg
32
%
Kohlenhydrate
 
51
g
17
%
Ballaststoffe
 
19
g
79
%
Zucker
 
9
g
10
%
Protein
 
18
g
36
%
Vitamin A
 
555
IU
11
%
Vitamin C
 
25
mg
30
%
Kalzium
 
101
mg
10
%
Eisen
 
9
mg
50
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.