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–+ servings
Vietnamesischer Tofu in Tomatensoße

Vietnamesischer Tofu in Tomatensoße

Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 3 Portionen
Kalorien pro Portion: 611kcal

Zutaten
  

  • 400 g fester Naturtofu
  • 4 EL Speisestärke
  • 3 EL neutrales Öl
  • 3 Knoblauchzehen
  • 1 Chili
  • 1 große Zwiebel
  • 3 Frühlingszwiebeln
  • 600 g Tomaten
  • 2 EL Sojasoße
  • 1 TL Brauner Zucker
  • Etwas Schwarzer Pfeffer
  • Etwas Salz
  • 220 ml Wasser
  • 2 EL frischer Koriander
  • 200 g Jasminreis als Beilage
Marinade:

Zubereitung
 

  1. Tofu entpacken, in ein Küchentuch wickeln, mit Gewichten beschweren und ca. 30 Minuten entwässern lassen. Nach 30 Minuten den Tofu in Würfel schneiden, in eine große Schüssel geben, mit der Marinade vermischen und kurz einziehen lassen.
  2. Speisestärke in eine Schüssel geben, den Tofu darin ummanteln und in einer heißen Pfanne mit Öl von allen Seiten goldbraun braten und dann zur Seite stellen.
  3. Zwiebeln in Halbmonde schneiden, Frühlingszwiebeln sowie Chili klein schneiden, Knoblauch hacken, in der gleichen Pfanne ca. 3 Minuten anschwitzen.
  4. Tomaten in Würfel schneiden, mit Sojasoße, braunen Zucker sowie Schwarzen Pfeffer in die Pfanne dazugeben und ca. 10 Minuten auf mittlerer Hitze köcheln lassen.
  5. Wasser ergänzen und weitere 5 Minuten köcheln lassen. Frisch gehackten Koriander sowie die knusprigen Tofuwürfel dazugeben, kurz in der Pfanne schwenken, auf Reis servieren und genießen!

Nährwerte pro Portion

Nutrition Facts
Vietnamesischer Tofu in Tomatensoße
Amount per Serving
Kalorien
611
% Daily Value*
Fett
 
22
g
34
%
Gesättigte Fettsäuren
 
2
g
13
%
Transfette
 
0.1
g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
 
8
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
11
g
Natrium
 
1369
mg
60
%
Kalium
 
704
mg
20
%
Kohlenhydrate
 
82
g
27
%
Ballaststoffe
 
6
g
25
%
Zucker
 
9
g
10
%
Protein
 
22
g
44
%
Vitamin A
 
1815
IU
36
%
Vitamin C
 
33
mg
40
%
Kalzium
 
237
mg
24
%
Eisen
 
4
mg
22
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.